domingo, 24 de octubre de 2010

Entrenes antiguos

Aqui pongo lo hecho estos dias atras, es que no tengo tiempo ni para escribir. Mandar algun correo y poco mas... prometo sacar tiempo para copmpartir con vosotros.
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5 comentarios:

  1. Cris24 de octubre de 2010 a las 21:09

    6ª SEMANA DEL 27 SEP/03 OCT

    L: 14km a 4'50
    M: Trote de 4km
    X: Mañana: Cal.15'+(2x3000+2000 rec.500mts) +enf.30' Tiempos: 10'57-10'59'7'17 (18km)
    Tarde;10km incluido 5x200 en 35"
    J: 9km a 5'20+ 9km (en cuestas) a 4'40(18km)
    S: Calentar 5'+Media de Alaquas en 1h19'04"
    D: Rodaje de4 9km a 4'52

    Total:95km

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  2. Cris24 de octubre de 2010 a las 21:20

    7ª SEMANA 04 OCT/10 OCT

    L:Rodaje suave de 12km por el bosque del Vedat
    M: Cal.20'+ (4000+3000+2000+1000)+ Enfriar 15'
    Tiempo;14'40-10'57-7'08-3'23 Rec:4'-3'-2' 18km
    X: Rodaje de 12km a 4'45
    J: Cal.7km+(8x1000 por sensaciones)+enf.3km
    Tiempos entre 3'34 y 3'48. Rec: entre 15" y 1'
    V: Progresivo a 4'30 de media (4 de 3000 y 1 de 2000) Total 14km
    Parciales:14'24-13'58-13'34-13'06 y 2000:8'12
    D: Largo de 27km. 7km a 5'+ 20km a 4'30-4'35
    Total:101KM

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  3. Cris24 de octubre de 2010 a las 21:38

    8ª SEMANA 11 OCT/17 OCT

    L:Progresivo de 12km a 4'33 en parciales de 3km
    Tiempos: 14'25-13'40-13'30-12'57
    M:Progresivo de 15km en piramide
    Tiempos: 13'05-11'56-11'03-12'05-12'54
    X:Progresivo de 18km a 4'30 en parciales de 3km
    Tiempos:14'31-13'49-12'29-13'17-11'32-15'32
    V:Progresivo de 21km a 4'39 en parc. de 3km
    Tpos:14'45-14'29-14'21-14'37-13'02-13'10-13'06
    Son 10,5 km cuesta arriba y los ptros cuesta abajo
    S:Rodaje de 12km a 4'50
    D: Rodaje largo de 30km a 5'
    Son 12 km a 5'15+- y 18 a 4'45+-
    Total 108km: En la mitad del plan llevo acumulados 699km

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  4. Cris24 de octubre de 2010 a las 21:48

    9ª SEMANA 18 OCT/24 OCT

    L: Rodaje suave de 12km a 5'
    M: Cal. 15'+(3x4000 Rc; 300mts en 3')+enf 10'
    Tpos: 14'40-14'39-14'38 Total:18km
    J: Rodaje largo de 33km a 5'
    6km a 4'52+9km a 5'23+ 18km a 4'54
    V: Rodaje de 10km muy suave a 5'20
    S: Rodaje de 12km a 4'25
    D: Calentar 20'+ carrera del Cabañal (19'51)
    TPOS:3'11-3'23-3'23-2'24-3'20-3'08(este ultimo parcial son 932mts que es igual a 3'22)

    Total:95km

    Muy contento con la carrera porque al estar haciendo las series mas lentas (a 3'40) no creia que aguantaria el ritmo hasta el final. Al paso del 5000 (16'42) Marca personal. Supercontento dos tests y los dos buenos. Ahiora que tengo un dolor en los gemelos y en las tibias sobre todo los de la pierna izquierda. creo que es por una descompensacion de hacer tanto volumen en las pistas. Mañana voy al fisio y espero salir mejor de alli porque las tres semanas que me esparan son de aupa:

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  5. Hector26 de octubre de 2010 a las 18:31

    porque lo dices tú sino no me lo creo!!!!
    6 dias de entrenamiento?
    eres un mostruo!!! cuidate y espero que tengas mucha suerte!!!!

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