hola muchachos hac unos dias que no escribo porque tengo el tiempo un poquito reducido.
El entrene de esta semana pasada se fue ligeramente de lo que queria pero bueno:
L:Rodaje de 18km a 4'45 (inc. 8 a 4'30)
M: Cal.15'+ (15x400 entre 1'21-1'19 menos la ultima que hice1'14 Rec:1'15 en200 mts+
enf:15' Coincidi alli con Pascual Total 15km (hacia un aire que frenaba me costaba hacerlas justito)
J:11km a 4'32+ 13km a 5'05 Total 24km
V: Partidito de furbito con los compañeros del curro
S:15 km en progresion (me creia que no me saldria porque tenia unas agujetas que no veais)
Los parciales de 3000:14'36(4'52)---14'24(4'48)---13'56(4'38)---13'28(4'29)---12'36(4'12)
D: Demasiadas agujetas para salir a entrenar
Total 72km + el partido
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Que "incurto" que soy me he fijado y he puesto "furbito" jeje
ResponderEliminarBueno lo que tengo esta semana
L:10km suaves en el bosque (para compensar el dia que me falto la semana pasada)
M:Rodaje de 15km suaves
X: DESCANSO
J: Progresivo en piramide de 18km (3suaves+ 3medios+6fuertes+3medios+3suaves)
V: 18km
S: 24km
D: 15km (no se si ire a la carrera) No quiero competir, pero a la vez quiero ver como estoy verdaderamente despues de las vacaciones)
Total: 90+10=100 Y sin calculadora
por cierto enhorabuena a todos los que vais ganando carreras y a los que no tambien que seguro que algun dia os llegara. Seguir entrenando duro y a por esas marcas este invierno.
ResponderEliminarPor cierto ¡¡¡¡¡como esta el gallinero!!!!! jejeje El domingo seguro que habra sangre y todo
sangre seguro y ostias y codazos no te quiero contar.
ResponderEliminarCOM ESTÀ EL "PERCAL"? A VORE PER PARTS:
ResponderEliminar- PASCUAL TENS UN ESMORÇAR PAGAT!!!!
- CRIS DONDE ESTÁN LOS RODAJES DE 5.30? AL FINAL EL MENYS CÀP D´ALEMÀ SERÉ JO!!!! Y PASATE A VERNOS DE VEZ EN CUANDO!!! EL DOMINGO SI VIENES VOY A POR TÍIIIIIIIIIII!!!!!!....( LA EUFORIA EN FÀ DIR TONTERIES)
- FRAN TIN PASIENSIA EN EL GALLO!!!! QUE ESTA PASANT-HO MAL!!!!
- I PER ÚLTIM AL MONIATO DEL GALLO!!!! JAAJAJAJJA!!!! HUÍ MIGUEL I JO HEM FET ESTE ENTRENE:
5KM + PUENTES 2 x(8x200) + 5KM
REC AL TROTE I 5MIN ENTRE TANDES.
EN TOTAL UNS 18 KM....
FRAN NO VEGUERES ALFREDO AHIR!!!!
ResponderEliminarALFREDO QUE ESTÀS TRAMANT!!!!!
Gallooooo´nsegn (per lo de alema). no t´anteres.. al Alfred. el vaig vore clar que si,, varem eixir Alfredo-Salva-Carlos-David-Julio-Yo, encara que els vaig deixar a mi me tocaben series..quant no els vaig vore va ser el dimecres
ResponderEliminarCLAR EL DIMECRES ES DÍA DE DESCANS!!!! CAP D´ALEMÀ!!!!!
ResponderEliminarSI SI, CONFORME ESTA EL PATI.. ASI NO DESCANSA NINGU..
ResponderEliminarla veritat es que jo tambe solc descansar dimecres el que pasa que aquesta semana el dimarts vaig descansar ja que no vaig poder eixir i vaig eixir dimecres.